睡眠時無呼吸とインポ(ED)

眠っているときに大きないびきをかいていませんか?
そんな人は、間断的に呼吸が小さくなったり止まってしまう睡眠時無呼吸症候群(SAS)の危険性が高いといえます。

寝ている男性

睡眠時無呼吸に陥ると、インポ(ED)になる確率が高まります。
でも、睡眠時無呼吸によるインポの場合は、適切な治療で回復しているケースが多数報告されていますので、思い当たる男性は是非チェックされることをおすすめします。

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ウォーキング(散歩)によるインポの予防と改善

インポ(ED)を予防したり治すのに、ライフスタイルを改めることも重要です。
とくに定期的な運動がもっとも効果があります。なかでも手軽で誰でも実行しやすいウオーキングはおすすめです。

専門家は、1日2マイル(3.2km)を少し速足(時速4.5~5km程度)で歩くことを推奨しています。
この記事では、ウォーキングがインポの予防と改善に役立つ理由と改善した事例について述べています。

ウォーキングする中年男性

ウォーキング(散歩)によるインポの予防と改善の事例

1.心筋梗塞での患者でもウォーキングでインポが改善した

ブラジルの病院で行われた、心筋梗塞を起こした患者を対象にした臨床試験では、家でのウォーキング・プログラムを実行した41人は、インポの程度を示す指標(International Index of Erectile Function Questionnaire:IIEF)が71%改善したのに対して、実行しなかった45人は逆に9%悪化しています。

出典:The American Journal of Cardiology 2015 March

2.禁煙やダイエットよりウォーキングの方がインポ予防に効果的

米国ボストン大学が、593人のインポではない男性を9年間にわたって調査したところ、中年男性が定期的に運動を続けることでインポになるリスクが大幅に減ることがわかりました。(運動は、1日30分程度のウォーキングを含んでいます)
しかも、運動が、禁煙やアルコールを減らすことやダイエット(減量)よりも、インポの予防にずっと効果が高いとしています。

出典:Urology 2000 August

他には、55歳から90歳の男性31,000人を調査して、糖尿や高血圧でも、定期的な運動でインポになるのを10年遅らせるなどといった話もあります。

引用:Webmd.com

ウォーキング(散歩)がインポの予防と改善に効果がある理由

1.ウォーキングが血流を増やす

インポの改善には、言うまでもなく、「血流を増やす」ことが欠かせません。
ウォーキングは、血液を送り出す心臓の働きを高めて、心拍数を増やし、血流を増やします。

また、血管を柔軟にして拡張させる物質=血中の一酸化窒素のレベルを高めます。1)

出典:
1)Circulation

2.ウォーキングは血圧を下げる

高血圧はインポの原因の1つですが、これは血管が収縮して血圧が高い状態が続くと、血流が低下するからです。

ウォーキングは、高血圧のリスクを下げることがわかっています。
15,000人のウォーカーを6年間調査した結果、ランニングと同様の効果があるという報告があります。2)

出典:
2)American Heart Association

血圧計

3.ウォーキングは血糖値を下げる

糖尿病の人の75%は、程度の差はあれ、インポに悩んでいると言われます。

血糖値が高いことが、勃起を妨げるいくつもの要因になるからです。
先ず、血中の高い糖分が血管の内壁を傷つけます。それによって、一酸化窒素の発生が妨害されます。また、糖尿病は、神経系への悪影響を及ぼし、性的欲求を低下させます。
これらが全てインポにつながるというわけです。

ウォーキングは、血糖値をコントロールする力を高めます。

たとえば、

  • 韓国で行われた2型糖尿病患者250人を対象にした調査の報告 3)
  • 1型でも健康な人でも、ウォーキングが食後の血糖値の上昇を抑えるとしたAmerican Diabetes Association(米国糖尿病協会)の報告 4)

などがウォーキングの効用を裏付けています。

出典:
3)Diabetes & Metabolism Journal

4)Diabetes Care 2012 Aug

まとめ:インポを治すために、1日3.2kmを40分で歩こう!

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定期的な運動でインポ(ED)を治す
インポにおすすめの食べ物 ベスト10

鎮痛剤の使用とインポ(ED)

慢性的な痛みに対する鎮痛剤の使用が、男性ホルモン(テストステロン)のレベルを下げ、インポ(ED)を引き起こす場合があります。

米国オレゴン州ポートランドにあるカイザー・パーマネンテ医療センターが、11,000人の腰痛患者を調査したところ、4ヶ月以上鎮痛剤を服用している人は、服用していない人に比べて50%以上バイアグラなどの治療薬を使用していたと報告しています。

カイザー・パーマネンテ医療センター

しかも、鎮痛剤の使用期間が長いほど、1回の使用量が多いほど、バイアグラなどを使用している割合は高かったそうです。

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インポにおすすめの食べ物 ベスト10

EDやインポの男性に性欲や勃起力をアップさせるおすすめ食材を10個選んでみました。日本や海外の権威あるサイトで繰り返し紹介しているものをポイント化して選考しています。

インポにおすすめの食べ物 ベスト10

1.スイカ

スイカ

スイカは、ほとんど水ですが、貴重なアミノ酸シトルリンを含んでいます。シトルリンは多くの精力アップサプリやペニス増大サプリの主成分となっていて、体内でアルギニンに変換されて、下半身の血行を良くする効果があります。

またスイカには、トマトでもおなじみのリコピンも豊富です。リコピンは抗酸化作用が強く老化防止におすすめですし、前立腺を保護するとも言われています。

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自転車と椅子に注意しましょう

自転車や椅子に長時間座りっぱなしがインポを悪化させる

昔は騎馬がインポと関係あると考えられた

紀元前9世紀の昔、古代ペルシアではすでに馬に騎乗することとインポの関係が言われていたそうです。馬の背中に乗る男性の体重がかかって、前立腺や周辺の勃起に関わる血管と神経を圧迫し続けるので、悪影響があるというわけです。

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パートナーとの関係を見直す

インポは、精神的な要因も大きいです。
たとえば、うつ病の人だとどんなにバイアグラを飲んでも効かない場合も多いです。

精神的なものでは、浮気や風俗では問題ないのに、パートナーとはできない、いわゆる「妻だけインポ」とか「家庭内ED」という人も少なくないようです。

長年慣れ親しんだパートナーに飽きているのでしょうか?

どうもそれだけではないように思います。
いくつになってもパートナーを愛している男性は大勢います。
パートナーとの日頃の関係などが関わってくるようです。

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アルコールとインポ(ED)

シェークスピアは
「酒は欲望を高めるが、パフォーマンスは台無しにしてしまう」
と言っています。
お酒を飲み過ぎてイザというとき勃たなかったという話はよく聞く話です。

アルコールでインポ

上のは一時的な飲み過ぎの場合ですが、長い期間に過度の飲酒が続くと、しらふでもインポになってしまいます。

アルコール性インポの特徴

あなたがヘビードリンカーであれば、インポがアルコールによるものではないか疑って見る必要があります。
主要因ではなくても隠れた要因になっている可能性も高いと言えます。

長期の過度の飲酒によるインポの場合
アルコールが、

  • 脳とペニスをつなぐ神経系統にダメージを与える
  • 性欲を減退させる
  • テストステロン(男性ホルモン)レベルを低下させる

ことが要因になっています。

アルコールによるインポの場合は、バイアグラやレビトラ、シアリスなどのED薬がよく効きます。

とはいえ、それは気持ちの良いエッチとは程遠いものです。

過度の飲酒は健康への影響も大きいので、お酒はほどほどにしましょう。

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ダイエットでインポ(ED)を治す

太りすぎの人はインポになりやすいことがわかっています。

BMIが25を越えると、通常の体型の男性に比べるとインポになるリスクが30%高まるとされています。


BMIは、肥満度を示す数値で、体重(kg)を身長(m)の二乗で割って求めます。
たとえば、身長 170cm、体重85kgであれば、BMIは 29.4となります。

太ったカップル

逆に太り気味の人がインポになってしまったら,体重を10%以上減らすことで、インポが治る可能性が高まります。

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